โปรแกรมเตือนสติ

ดาวน์โหลดที่นี่

เพื่อฝึกสติระลึกถึงลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ

ตามเวลาที่กำหนด โดยอาศัยเครื่องทุ่นแรงช่วย

เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกอานาปานสติแล้วเกิดความเครียด

อึดอัดแน่นอกหรือมีปัญหาข้างเคียงที่ตามมา

หลักการง่ายๆคือเมื่อได้ยินเสียงเตือนจากนาฬิกาปลุก

ให้รู้ตามจริงว่าขณะนั้นลมหายใจเป็นอย่างไร

ออกหรือเข้า ยาวหรือสั้น หรือว่ากำลังหยุดพักลม

เมื่อทำไปเรื่อยๆจะเกิดความเคยชิน และมีสติรู้ลมโดยอัตโนมัติ

และไม่เกิดผลข้างเคียงจากการฝึกอานาปานสติอย่างที่ผ่านๆมาอีก

เมื่อดาวน์โหลดไปไว้ในโฟลเดอร์ที่ต้องการ

ให้เรียกใช้ได้เลย โดยมีวิธีการง่ายๆดังนี้

๑) ดับเบิ้ลคลิกโปรแกรม Beep เท่านั้น

โปรแกรมจะส่งเสียงเตือนให้ระลึกรู้ลมหายใจเอง

ตามกำหนดเวลาเป็นวินาทีที่ระบุไว้ในช่อง Time

๒) หากต้องการยืดหรือหดเวลาส่งเสียงเตือน

ให้ปรับเปลี่ยนตัวเลขได้ตรงๆในช่อง Time

เช่นเวลาเหมาะสำหรับมือใหม่อาจเป็น 120 (๒ นาที)

๓) หากต้องการเพิ่มหรือลดจำนวนเสียงเตือน

ให้เปลี่ยนตัวเลขได้โดยตรงที่ช่อง Echo

๔) หากต้องการเปลี่ยนเสียง

ให้ทำได้โดยตรงจากระบบวินโดวส์

โดยคลิก Start > Settings > Control Panel > Sounds

แล้วคลิกเลือกแท็บ Sounds

จากนั้นคลิกเลือก Default Beep ในกรอบ Program Events

แล้วคลิกปุ่ม Browse เพื่อกำหนดเสียง wave ที่ต้องการ

จากนั้นให้ลองเสียงด้วยการคลิกปุ่ม Play ซึ่งอยู่ข้าง Sounds นั้นๆ

ขอขอบคุณคุณ พรชัย บัวบานพร้อม สำหรับโปรแกรม Beep